新着記事・レポート

カテゴリーを選択

ストレス対策

<<前の記事へ

次の記事へ>>

『ストレス対策』11.感情のコントロール5~怒りの上手な表現法~

『ストレス対策』11.感情のコントロール5~怒りの上手な表現法~

2013年12月31日 (火) 08時00分配信 投稿日:13/12/31 08:00 icon_view 386view

お気に入りに登録

お気に入りに登録

icon_view 386view

今回は、怒りの上手な表現法についてお話しします。

アンガー・マネジメントは学校でも職場でも教えてもらえる機会は滅多にありません。しかし、怒りを適切にアウトプットする方法を知っているといないのとでは、人生の質がまったく変わってきます。それほど重要な知識とスキルだと言って過言ではないでしょう。

怒りの上手な表現法を簡略化すると以下のようになります。

怒りを感じる

1. 落ち着いて怒りの中身を考える

2. アウトプットの方法を選ぶ
・相手と交渉する
・何も言わずがまんする=何らかのアウトプットをする

3. 自分をほめる

では、一つずつ説明していきましょう。

1.落ち着いて怒りの中身を考える

まず何よりも大事なのは、怒りの衝動にまかせて言いたい放題言ったり手や足をだしたりしないことです。あなたにとってどんなに正当な理由があったとしても、相手にしてみれば衝動的な言動はすべて暴力です。これはハラスメントと同じ原理です。

衝動的な言動は百害あって一利なし。怒りをコントロールしたければ、まず衝動をがまんしましょう。衝動をがまんしないで怒りを減らすことは不可能です。怒りを減らしたいならどうしても衝動を抑える努力が必要です。

衝動を抑えるには、間をとって気持ちを落ち着かせることが肝心です。トイレに行ったり外の風にあたったり、移動できないときは深呼吸をしたり数をかぞえたり、おまじないを唱えたりしてとにかく冷静さを取り戻す努力をしましょう。

そうしたら、怒りの中身をよく考えます。怒りを感じるのは、自分の思いどおりにならず弱ったり困ったりしている状態です。その状況において自分が何を望んでいるのかをよく考えましょう。相手も最後には「で、どうしたいの?」となるので、予め準備をしておくのです。怒りを上手に表現するには、いかに自分の気持ちや要求を整理して準備できているかが重要なポイントになります。


(次ページ)2.アウトプットの方法を選ぶ・・・

Good5

コメントする

コメントする

コメント

回答:1件

記事・レポート(1308件)

show

2017.05.25 new 市民公開講座「がんと生きる時代〜薬剤師が紡ぐがん医… 【日本臨床腫瘍薬学会レ…】

2017.05.24 new 243.調剤薬局の価値とは 【薬剤師業界のウラガワ】

2017.05.23 new 『がんの治療と暮らしのサポート実践ガイド』-通院・… 【薬剤師の本棚】

2017.05.18 new 大会長・齊藤真一郎先生&実行委員長・野村久祥先生イ… 【日本臨床腫瘍薬学会レ…】

2017.05.17 new 242.薬局とタバコ販売の実際 【薬剤師業界のウラガワ】

もっと見る

業界ニュース(19672件)

show

アンケート

show
ただいま、募集中のアンケートはありません。

もっと見る

セミナー情報(5件)

show

ブログ(5573件)

show

求人情報

show

よく見られている
新着記事・レポートランキング 集計期間:05月21日~05月28日

もっと見る

よく見られている
薬剤師のQ&Aランキング 集計期間:05月21日~05月28日

もっと見る