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『ストレス対策』12.ご機嫌に過ごすには極端な考え方、達成感、正義感などに要注意

『ストレス対策』12.ご機嫌に過ごすには極端な考え方、達成感、正義感などに要注意

2014年01月09日 (木) 08時00分配信 投稿日:14/01/09 08:00 icon_view 318view

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前回まで感情のコントロールについてお話ししてきました。

日々ご機嫌に過ごすために、感情のコントロールは不可欠です。そのためには、感情の意味やしくみ、その対処法を正しく理解することが必要です。今まで5回に渡ってネガティブな感情の代表である不安と怒りについてお伝えしてきました。

そのなかで、不安をうむ考え方として「~にちがいない」「~かもしれない」、怒りをうむ考え方として「~べき」をご紹介しました。これらは事実を自分の思いこみや価値観で歪曲化して信じてしまい、必要以上に自分を追い込んでしまう考え方のくせです。

しかし、くせはあくまでもくせなので、努力すれば変えることができます。不安や怒りを減らしたいなら考え方のくせをなおす練習をする、練習をしたくないなら現状維持を受け入れる、とてもシンプルな選択です。

ところで、これらの考え方のくせの他にもネガティブな感情をうみやすい考え方があるのでご紹介していきましょう。

■極端

ものごとを考えるとき白か黒かなど極端で考えやすい人は要注意。ご相談にみえる方はほぼ例外なく極端な考え方をされています。怒りをうむ「べき思考」は極端な考え方の代表です。

白黒はっきりつけるというと一見男らしく潔いと誤解しそうですが、実は100点でなければ0点と同じという考え方は99点でも認めないという非常に偏った考え方です。世の中のほとんどはグレーゾーンのなかで起きているわけで、両極しか受け入れないというのは現実的な視点を欠いていると言っても過言ではありません。

極端な考え方をするということは頭が固いということです。「これしかない」と思いこみやすいので想定外のことにめっぽう弱く、ポキンと折れやすくなります。一見強そうに見える極端な考え方の人は、実は有事に非常にもろく弱いのです。

これに対し、本当に心が強いのは頭がやわらかい人です。つまり、考え方に柔軟性があるということ、ある事象についてさまざまな考え方ができる、さまざまな可能性を見いだせるということです。想定外のことが起きたとき、瞬間的に衝撃を受けても、それを引きずらずに柔軟に対処できること、これが本当の強さです。

普段から極端な考え方をする人は日常的にストレスを感じやすいのですが、弱っていると誰でも極端に考えやすくなります。弱っていると、つい「仕事辞めたい」「結婚やめたい」「人生やめたい」などすべてを手放したくなりますが、これは弱っている証拠なので決断実行してはいけません。こうした考えをし始めたときは、何をおいてもまず自分自身のケアを最優先し、重大な決断はコンディションがいいときに改めて考えるようにしましょう。

■達成感

達成感を求める人は多いのですが、達成感を求めすぎると結果だけにとらわれるようになり、プロセスを軽視しがちになります。たとえどんなに頑張っても結果が出なければ認めないという考え方は、100点でなければすべて0点という極端な考え方に通じます。

たしかに何かを成し遂げたときの達成感の気持ちよさは他に代えがたいだろうと思いますが、それを日常に求めても苦しくなるだけです。達成感を否定しているわけではなく、日々機嫌よく過ごすためには、大きな達成感でそれまでのストレスを解消しようとする一発逆転的な考え方より、小さなことで満足できる充足感を積み重ねていくほうが現実的だということです。

ちなみに、やる気がでないのは頑張っている自分を認められなくなっている状態だと思います。たとえ結果が出なくても、頑張ったプロセスは決してゼロにはなりません。


(次ページ)■正義感・・・

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