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ペットボトル1本で美脚になれるトレーニング

ペットボトル1本で美脚になれるトレーニング

2014年08月15日 (金) 07時00分配信 投稿日:14/08/15 07:00 icon_view 187view

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ダイエットで気になる部位といえば・・・脚!!!



 

「太ももがぷにぷに」「お尻が垂れてる」「O脚が気になる」
運動するのがいいってわかってるんだけど、でも忙しくて時間なんてない・・・
そんな忙しいあなたに。ペットボトル一本でその願いをかなえられるのです。
 

■やり方


ペットボトルを足の付け根にはさんで、座る。


以上!!

気をつけるポイントは、お尻の穴を閉める。膝をくっつけること。
本当にこれだけです。
ではなんでこれだけで脚が細く長くなるのか。
このエクササイズで鍛えているのは、「内転筋」と「骨盤底筋」なのです。

■O脚に効く内転筋


出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/431524/
 

太ももの内側にある内転筋は、脚を閉じて膝をくっつける筋肉です。
ここを鍛えると、太ももの内側が引き締まることはもちろんのこと、O脚が改善されるのです。
さらには外側の筋肉がゆるむことで、太ももの外側の張りがとれてすっきりします。


■姿勢美人の立役者、骨盤底筋



出典:http://harncare.jp/training/img/ind_img02.gif

「骨盤底筋」とは、4つの筋肉の総称で、その名の通り、骨盤の中の臓器をしたから支えています。
わかりやすくいうと、お尻の穴をきゅっとしめる筋肉です。
この筋肉は姿勢を整える役割もあり、鍛えることでバストアップ、ヒップアップ、下腹のシェイプアップになるのです。
さらにさらに、子宮の位置が整うことで、生理痛が軽くなったり、ホルモンバランスがよくなったりと、まさにいいことづくめ。

筆者はペットボトルを挟んだまま授業を受けております。現在3ヶ月目ですが、太もも-2cm、膝の隙間が消え、身長がなんと1cm伸びました。

冬はホットの飲み物を入れて挟むと、冷えにも効いて一石二鳥(やけどにはお気をつけを)。
オフィスでも教室でも自宅でもできるこのトレーニング。
さっそく始めれば小尻と美脚が手に入りますよ!!


あなたをカラダから変える健康・美容メディア 『Formy』

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