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21.無理なく1ヶ月で2kg減! 高温反復浴の驚きの消費カロリー!

21.無理なく1ヶ月で2kg減! 高温反復浴の驚きの消費カロリー!

2014年08月29日 (金) 07時00分配信 投稿日:14/08/29 07:00 icon_view 410view

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暑い季節がやって来る前に、効果的な入浴方法の正しい知識を得て代謝を上げ、痩せられるカラダに変えていきましょう!
 


■そもそも高温反復浴って?

42〜43度のお風呂に短時間繰り返し入る入浴方法です。

交感神経が高まることで脂肪燃焼が促進され、短時間で効率的にカロリーを消費できます。

その消費カロリーは20分程で200〜300カロリー程度と言われており、仮に1日2回入浴すると、250(カロリー)×2(回)×30(日)で15000カロリーも1ヶ月で消費することができます。

これはおよそ脂肪2kg分に相当します。


■正しい高温反復浴の入り方

・step1 しっかりと水分補給
高温反復浴ではたくさんの汗をかきます。必ずコップ1杯以上の水を飲みましょう

・step2 かかり湯(1分)
お湯に体を慣らすため、湯船のお湯を体にかけます。心臓から遠い部位からかけるようにしましょう。

・step3 最初の入浴(5分)
42〜43度のお湯に5分間入ります。半身浴と異なり、肩までしっかりと浸かるのがポイントです。

・step4 休憩(5分)
体を休めるために一度湯船から上がりましょう。時間の有効活用のため、この間に体を洗います。

・step5 二度目の入浴(3分)
体が温まり段々と汗が出てくるのが実感できるでしょう。

・step6 休憩(5分)
この間に髪を洗いましょう。

・step7 最後の入浴(3分)
少し手順が多いように感じるかもしれませんが、慣れてしまえば簡単☆約20分程で効率良く脂肪燃焼ができます。

■高温反復浴の嬉しい効果

高温反復浴にはダイエットだけでなく、体を温めることで冷え性を改善し、基礎代謝をアップさせる効果や、食前に入ることで食欲を減退させる効果、新陳代謝を高めることで肌を綺麗にする効果などが知られています。

いかがですか?

嬉しい効果がたくさんの高温反復浴、習慣にしてみたら貴方の体も変わること間違いなし!
 

参考文献

ヘルスツーリズムに関する研究:第一報:温泉浴の視点から


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