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朝起きられない! 実は病気かも「睡眠リズム障害」って何?

朝起きられない! 実は病気かも「睡眠リズム障害」って何?

2014年09月02日 (火) 07時00分配信 投稿日:14/09/02 07:00 icon_view 185view

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朝起きられなくて、「怠けてる!」なんて言われるあなたに、朗報です!
それって、もしかしたら病気かもしれません。
社会人も学生も、朝が弱かったら困りますよね。
かくいう私も朝が弱くて、学校に行くのが辛かった時期がありました。
しかし、自分の睡眠のパターンを理解すれば、上手に対処することができます!
今回は、「睡眠リズム障害」という概念について説明し、対処法も伝授します。
 


■睡眠リズム障害とは?



 

睡眠リズム障害とは、概日リズムの障害に基づくと考えられる『睡眠障害』の一種です。

人は、概日リズムとして知られる約24時間周期の体内時計を持っており、これに従って一日の生活を送ります。

人の睡眠に対する要求と熟睡する能力は、「十分な睡眠から目覚めた後からの経過時間」と「内在的な体内時計」の両方に影響されます。

しかし、概日リズム睡眠障害を持つ人は、体内時計がずれているため、出勤、登校、その他の社会生活において要求される通常の時間に寝起きすることができません。

もし自らの体内時計の要求する時間に寝起きすることが許されるのであれば、彼らは通常十分な睡眠をとることができます。
その他の睡眠障害を併せ持っていない限り、睡眠の質も通常です。

つまり、体内時計がずれていることにより社会生活に適合しづらくなっているので、その時計を正すことが大切です。


■睡眠の乱れと鬱に関係が!?



 

理化学研究所(野依良治理事長)によると、「サーカディアンリズム」と呼ばれる24時間周期のリズムと、睡眠・覚醒に伴う神経活動(睡眠・覚醒機能)が、神経伝達物質「セロトニン」の働きによって脳の深部で統合され、24時間周期の睡眠・覚醒リズム(=体内時計)が形成されるそうです。

セロトニンは人間の精神面に大きな影響を与え、心身の安定や心の安らぎなどにも関与することから、『幸せホルモン』とも呼ばれます。

セロトニンが不足すると、うつ病や不眠症などの精神疾患に陥りやすいと言われています。

いま、多くの現代人がセロトニンの不足に直面しています。

昨今大きく取り上げられている、うつ病患者数の増加や、自殺者数の増加、キレる未成年の増加、さらには新型うつ病などは、セロトニンの不足との関わりが指摘されています。


■セロトニンを増やす4つの方法!



 

東邦大学名誉教授の有田秀穂医学博士によると、セロトニンは、「リズム運動」「太陽の光」「スキンシップ」「トリプトファン」という4つの要素によって活性化されます。

リズム運動
とは、よく噛んで食べること、お散歩すること。

太陽の光
とは、お日様の下で過ごす時間を日常的につくること。

スキンシップ
とは、顔と顔を会わせたフェイストゥフェイスの情動的コミュニケーションのこと。

トリプトファン
とは、脳の中の「ほう線核」という場所でセロトニンを作り出すために必要な材料の一つで、体内では生成できないので食事により体内に取り込む必要があります。

ちなみに、トリプトファンが豊富に含まれている食べ物は、豆乳』『チーズ』『納豆』『すじこなどです。

これら、4つの方法を上手に組み合わせて、セロトニンの量を増やして体内時計を正し、快適な睡眠ライフを送りましょう!
 



参考資料



独立行政法人理化学研究所「睡眠・覚醒機能と24時間リズムをセロトニンが束ねる」
東邦大学名誉教授 有田秀穂医学博士 セロトニンDojo


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