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20.モヤモヤを解消するには

20.モヤモヤを解消するには

2016年09月08日 (木) 07時00分配信 投稿日:16/09/08 07:00 icon_view 449view

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著者:藤井雅子(心理カウンセラー)


「気持ちの切りかえがうまくいかない」、「モヤモヤする気持ちをいつまでもひきずってしまう」と悩んでいる人は少なくありません。

そんな人たちのご相談をお聴きしていると、多くの人に共通していることに、自分のことがよくわかっていないということが挙げられます。

たとえば、「モヤモヤ」が何かということについて尋ねても、ほとんどの方が「よくわからない」と答えます。それでは気持ちが晴れず、いつまでもひきずってしまうのも無理はありません。

よく誤解されることですが、感情のコントロールというのは感情を抑圧することではありません。

特に、ネガティブな感情はなかったことにしようと触れないようにする人が多いですが、感情というのは、しっかり味わわないと消化されません。

私たちは、嬉しいときはガッツポーズをしたりニコニコしたり、あるいは、顔には出さなくても内面でじわじわと嬉しさをひとりで噛みしめることをするものです。同じことをネガティブな感情のときもやればいいのです。

どんな感情でも、感じたことは否定せず、ありのまま受けとめ、しっかり味わう。これが感情のコントロールの基本です。

ただ、感じることと、それをそのまま表現することとはまったく別のことなので注意してください。いちばんよくないのは、カッとして衝動的な言動をしたり、不安だからとやみくもに何かしようとしたりすることです。ここはがまんすべきところです。

感情のコントロールとは、しっかり感じたうえで、適切なアウトプットを自分で選ぶということです。気持ちの切りかえが苦手な人は、ここができていないことが多いようです。

では、具体的にどうしたらいいか説明しましょう。

まず、モヤモヤをしっかり感じ、それがどんな種類の感情なのか自問自答します。不安なのか焦りなのか、嫉妬や妬み、怖れなど、さまざまな気持ちのなかからどれがいちばんぴったりくるか、落ちついてゆっくり考えてみましょう。


(次ページ)そして、自分の気持ちがわかったら・・・

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